[...] Dipsy słabiutkie, bujało mną, pierwszy i ostatni powyżej kąta prostego, ch**owa seria }:-(( 3. Unoszenia hantli na boki siedząc 3x12 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie stojąc 12x7,5kg / 12x10kg / 15x7,5kg 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie 12x7,5kg / 12x10kg / 16x10kg x 2 serie 4. Kickback 3x10 [...]
[...] potreningowego. Wczoraj były barki i brzuch: Środa 24.07.2013 Barki + brzuch Wyciskanie sztangi zza karku 60kg x 4 60kg x 4 50kg x 10 50kg x 10 Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 12 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 100kg x 12 [...]
[...] 25kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 30kg x 6 Wyciskanie na maszynie siedząc 30kg x 12 50kg x 8 70kg x 8 70kg 6 Wznosy ramion w przód hantlami 15kg x 10 15kg x 8 Wznosy ramion na boki w opadzie 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Szrugsy sztangą + odwodzenie linki na wyciągu do tyłu 100kg x 15 + 10kg x 15 120kg x 12 + 10kg x 15 120kg x 12 + 10kg x [...]
[...] udany, w 3 cwiczeniu jakby mi ktoś prąd odciął..masakra, nagły spadek sił. Trening ukończyłem, ale na sporo mniejszych ciężarach Przed BCAA+ BetaBolic 1. Unoszenie ramion na boki: 14kg x 15p 16kg x 12p 18kg x 10p 20kg x 8p 2. Wyciskanie hantli: 22,5kg x 12 25kg x 10 27,5kg x 9 30kg x 7 3. Unoszenie sztangi do brody 3x: [...]
[...] lekkie (lewą reka chwyt tylko połączonym kciukiem z palcem wskazującym) Co jeszcze? Barki: 1. Wyciskanie na maszynie Hummer (imitacja wyciskania hantli) 2. Unoszenie na boki na maszynie lub bramie 3. Odwrotny butterfly (lewą reka chwyt tylko połączonym kciukiem z palcem wskazującym) 4. Unoszenie hantli w przód ( chwyt młotkowy, mały ciezar, [...]
[...] lekkie (lewą reka chwyt tylko połączonym kciukiem z palcem wskazującym) Co jeszcze? Barki: 1. Wyciskanie na maszynie Hummer (imitacja wyciskania hantli) 2. Unoszenie na boki na maszynie lub bramie 3. Odwrotny butterfly (lewą reka chwyt tylko połączonym kciukiem z palcem wskazującym) 4. Unoszenie hantli w przód ( chwyt młotkowy, mały ciezar, [...]
[...] min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/6 + drop 2. a) Unoszenie hantli w przód młotkowo b) Unoszenie hantli w przód poziomo c) Wznosy hantli na boki stojąc 4x 10+10+12 3. a) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylni akton) b) Wznosy drążka na wyciągu pod brodę 4x 20+12 4. a) Wyciskanie francuskie sznurem [...]
[...] to byłem przekonany jest jest ok, ale jak widzę nie jest. Zawsze byłem przekonany, że gryf powinien dotykać klatki stąd schodziłem tak nisko, a przy okazji łokcie szły na boki. I przy okazji zadam pytanie: czy łokcie powinny się blokować (całkowicie prostować), bo spotkałem się już z wieloma opiniami? Czy takie wybicie z nóg jest ok, czy [...]
Widzę, że się Pan zaczął specjalizować w "diabelskich kółkach"!! To teraz rozjazd na boki!! Na krzyż!! Plus kilka innych ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=uyehaoQexus http://www.trainingshowroom.com/pl/p/STRONG-WHEELS/526 Gdybym coś potrafił, to może i bym kupił. Sztangielki też widać fajnie się sprawdzają! Powodzenia życzę!!
Jane Fonda w latach 80-90 wycięła sobie żebra żeby mieć talię osy;-) Mnie by to nie pomogło! Moje żebra zapobiegają w dalszym jego rozlaniu na boki! Po przyjęciu zostało za dużo kalorycznego jedzenia. Trenować się więcej nie chce (nie daje rady). Być może tabletki zatrzymują wodę a z całą pewnością sprzyjają odkładaniu tłuszczu (wcześniej [...]
Tabsy ci blokowały apetyt a inj nie ? Chodzi mi o tą cholerną florę :-P Meta to mój ulubiony środek zaraz po trenie. Nic tak mnie na boki nie rozwalało jak to %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-11-21 21:09:58
[...] dobilam 1 serie. 3. 5 sztuk...zadna sztuka, bo na krzeselku, czyli cwicza nogi a nie rece... 4. zmienilam to cwiczenie z wykrokami, ktore mialam wczesniej. Chwieje mnie na boki, przy wiekszym ciezarze i tak musze stopowac przy 8-9 powtorzeniu, wiec o kant doopy roztrzasc takie cwiczenie. Nienawidze wykrokow, nie chce ich robic. Koniec. 5. tu [...]